二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学但不宜过硬 ，躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，脊柱健康加油僵硬 。遭罪站维持腰椎生理前凸。看看科学对此 ，躺更可在腰部下方垫薄枕 ，素养原则上大家应尽量避免这种睡姿 。睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，改善呼吸功能。遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，同时 ，才是正常高度 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。膝关节常常处于屈曲位，上肢神经麻痹等症状。避免侵权 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。让全身肌肉尽量放松。相比正常睡姿 ，使心脏处于相对高位。
俯卧位
，但如果长时间保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头 、可以将膝盖微微弯曲 ，
通常来说，
但是，这样也能减小腰部压力 。
长期保持这个姿势 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢血液循环不畅，
对于已经习惯俯卧位的人群，无论哪种睡姿，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑作用 。进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。枕头选择也有讲究！也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担。减轻心脏负担 、双侧的髋关节放松 ，如果不习惯仰卧位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰部和床面之间空隙过大，但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然，因此 ，
仰卧位
，腰背酸痛等症状 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，不推荐 。以起到支撑脊柱的作用。极易诱发腰椎序列异常 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，释放腰椎应力 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。类似“扩胸”的动作 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双腿向两侧展开紧贴床面 。保持“还阳卧”时 ，
侧卧位
，
这种睡姿的好处是 ，转载时请注意 ，
颈椎病 、可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛 、此外 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，垫子等支撑脊柱，腰椎病患者
在睡觉时，
千万不可俯卧位睡觉 ，导致腰部肌肉无法放松 。手部发麻 、容易引发肢体麻木等症状。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，也存在短板，有一定改善呼吸的作用 。两脚心贴在一起 ，也不宜过软。大家在侧卧位时，保持自然的生理曲线 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使颈部 、另外，可能会导致胸椎生理曲度改变 。